Als u zwanger wilt worden (én als u zwanger bent), is het extra belangrijk om gezond en gevarieerd te eten. Eet liever geen zachte kaas die gemaakt is van rauwe melk. En eet geen voorverpakte rauwe vis. Zorg dat vlees, vis en schaaldieren helemaal gaar zijn als u ze eet. Was groente en fruit goed en bewaar rauwe producten afgedekt in de koelkast. Zorg ook dat u niet teveel vitamine A binnenkrijgt. Dit zit bijvoorbeeld in lever of leverproducten.
Een gezond gewicht is beter voor uw vruchtbaarheid, de zwangerschap en de gezondheid van uw kind. Te zwaar zijn is niet gezond en te licht ook niet. Wilt u afvallen? Doe dat dan ruim voor uw zwangerschap. Dat is beter dan vlak voor of tijdens de zwangerschap. Wilt u advies over hoe u een gezond gewicht krijgt? Neem dan contact op met uw huisarts, verloskundige of een diëtist.
Het is goed om elke dag 30 minuten te bewegen. Dit helpt om fit en gezond te blijven. Met bewegen bedoelen we niet alleen sport. Ook wandelen, een stukje fietsen of stofzuigen tellen mee.
U kunt ook kiezen voor persoonlijke coaching voor gezonde leefstijl en voedingsgewoonten. Bijvoorbeeld via het online programma Slimmer Zwanger van het Erasmus MC.
Uw werk kan invloed hebben op uw vruchtbaarheid en de gezondheid van uw toekomstige kind. Bijvoorbeeld:
- Verschoon de kattenbak liever niet zelf.
- Draag handschoenen bij het tuinieren.
- Ga na of u ingeënt bent tegen (kinder)ziekten, zoals rodehond. Is dat niet zo? Regel dan dat u ingeënt wordt.
- Gaat u op reis en heeft u daarvoor inentingen nodig? Regel die dan voordat u zwanger wordt.
- Zou u een seksueel overdraagbare aandoening (SOA) kunnen hebben? Of twijfelt u daarover? Laat u dan voor de zwangerschap onderzoeken bij de huisarts of een SOA-polikliniek. SOA’s zijn vaak goed te behandelen.
- Als u in contact komt met schadelijke stoffen, zoals oplosmiddelen, bestrijdingsmiddelen, narcosegassen, medicijnen tegen kanker, zware metalen of andere chemische middelen.;
- Als u blootgesteld wordt aan straling;
- Als u werk doet waarbij u een infectie kunt oplopen;
- Als u onregelmatige werktijden heeft (zoals bij ploegendienst en nachtdienst);
- Als u lichamelijk belastend werk doet;
- Als u ongezonde stress ervaart;
- Als u in een omgeving werkt met lawaai, overdruk, lichaamstrillingen, extreme hitte of kou.
Bespreek zo nodig de invloed van uw werk voordat u zwanger wordt met de bedrijfsarts. Misschien moet u extra beschermd worden. Heeft u geen bedrijfsarts? Overleg dan met de verloskundige, huisarts, gynaecoloog of met uw werkgever.
Lees meer over zwanger worden en risico's op het werk.
