Wat is een depressie?
Een depressie kan zich op verschillende manieren uiten. U voelt zich somber of lusteloos. U heeft minder belangstelling voor de dingen die u anders wel interesseren. U kunt zich misschien minder goed concentreren, of het nemen van beslissingen kost meer moeite. U voelt zich traag en moe, of rusteloos en snel geïrriteerd. Misschien voelt u zich schuldig of nutteloos. U slaapt slecht of juist overmatig veel. Het eten smaakt niet meer of u eet juist extra veel. Het kan zijn dat u het leven als een grote last ervaart en soms zelfs naar de dood verlangt. Als dit soort klachten lang aanhouden, kan dit wijzen op een depressie. Een depressie kan uw dagelijkse bezigheden flink verstoren, thuis, in uw vrije tijd en op uw werk.
naar boven
Adviezen
Een depressie kan vanzelf overgaan. Als u vrienden of familie om u heen heeft met wie u kunt praten en die u proberen te begrijpen, dan geeft dat al veel steun. Stel uzelf niet te hoge eisen, bijvoorbeeld dat u snel moet herstellen of normaal uw werk moet kunnen doen. U kunt zich in het begin het best richten op de eenvoudige, praktische zaken van het dagelijks leven. Zorg voor regelmaat, zoals vaste tijden om te eten, elke dag bij voorkeur vroeg opstaan en dagelijks contact met een vertrouwd persoon. Ook regelmatig sporten of bewegen kan helpen uw depressie te verminderen. Zoek afleiding in activiteiten die voor u prettig of ontspannend zijn. Drink niet te veel alcohol.
naar boven
Plezierige activiteiten
Uit onderzoek weten we dat het helpt om geleidelijk aan weer dingen te gaan doen die u vroeger leuk vond. Door deze activiteiten op te pakken gaat u zich prettiger voelen. U wordt minder somber en uw energie komt langzaam terug.
Het kan zijn dat u hier tegen opziet. Begin dan met de eenvoudige dagelijkse dingen. Kleed u bijvoorbeeld ‘s ochtends meteen aan in plaats van in uw pyjama te blijven zitten. Pak de krant en lees uw favoriete column of rubrieken. Spreek af om met iemand koffie te gaan drinken of nodig daar iemand voor uit. Ga een eindje fietsen of wandelen.
Bedenk welke dingen u wel weer zou willen doen, gewoon omdat ze u vroeger een goed gevoel gaven. Schrijf ze een voor een op, tot u een lijst heeft van plezierige activiteiten.
naar boven
Hoe werkt de activiteitenlijst?
Als u depressief bent, lijkt het soms een hele opdracht om ineens weer leuke dingen te moeten gaan doen. Misschien is het al lastig om een aantal activiteiten op te noemen die u vroeger leuk vond. Denk er daarom rustig over na. Probeer daarbij de volgende vragen voor uzelf te beantwoorden:
-
Wat vond ik vroeger leuk en doe ik nu niet meer?
-
Welke gedachten, dingen of mensen zitten in de weg als ik me voorstel deze activiteit te gaan uitvoeren?
-
Wat kan ik doen om de activiteiten toch door te laten gaan als het tegenzit?
-
Wie kan mij daarbij helpen?
Als u de lijst met activiteiten heeft opgesteld, bent u al een heel eind op weg. Kies vervolgens met welke activiteit u wilt beginnen. Spreek voor uzelf een vaste tijd af voor de gekozen activiteit(en). Wanneer u weer voor controle komt, bespreken we hoe het gaat. Als het niet direct lukt, bekijken we waar dat aan ligt en zoeken we naar een oplossing. Soms lukt het beter als u een andere activiteit kiest.
naar boven
Hoe gaat het verder?
Een depressie kan maanden duren, maar gaat meestal binnen een halfjaar over. Door samen een plan te maken om weer regelmatig leuke dingen te gaan doen, kunt u ervoor zorgen dat u zich beter gaat voelen en minder last heeft van uw depressie.
naar boven
Meer informatie
Voor meer informatie kunt u terecht bij het Depressiecentrum (tel. 0900-9039039 of via www.depressiecentrum.nl).
naar boven
Heeft u nog vragen?
Als u na het lezen van deze brief nog vragen heeft, kunt u daar bij een volgend contact op terugkomen.
naar boven
Wat is een depressie?
Iedereen is wel eens somber als reactie op een teleurstelling of verlies. Dat is normaal en gaat vanzelf weer over. Maar als een sombere stemming lang aanhoudt, kunt u er steeds meer onder lijden en kan het uw dagelijkse bezigheden verstoren. We spreken dan van een depressie. U heeft dan geen interesse meer voor de dingen om u heen en u heeft nergens meer plezier in.
Als u depressief bent zijn er meestal ook andere klachten. U voelt zich bijvoorbeeld traag en moe of juist rusteloos en snel geïrriteerd. U ziet overal tegenop, u heeft moeite met zich concentreren en met beslissingen nemen. Misschien voelt u zich schuldig of overbodig. Het eten smaakt u niet of u eet juist extra veel. U slaapt slecht of juist heel veel. Soms is een depressie ook de oorzaak van niet goed verklaarbare klachten als hoofd-, buik of rugpijn. Bij een zware depressie lijkt het leven soms geen zin meer te hebben.
In een periode van depressie denkt u anders, voelt u zich anders en gedraagt u zich anders dan u gewend bent. Depressie is een aandoening die veel voorkomt.
naar boven
Adviezen
Een depressie kan vanzelf overgaan. Wanneer u vrienden of familie om u heen heeft met wie u kunt praten en die u proberen te begrijpen, dan geeft dat al veel steun. Zorg voor regelmaat in uw dagelijks leven, zoals vaste tijden om te eten, bij voorkeur vroeg opstaan en dagelijks contact met een vertrouwd persoon. Ook regelmatig sporten of bewegen kan helpen uw depressie te verminderen.
Probeer dit soort tips vol te houden, ook al is dat vaak lastig.
naar boven
Psycholoog of medicijnen
Wanneer een regelmatig dagprogramma en steun uit uw omgeving onvoldoende helpen, bespreken we wat u daarnaast nog meer kunt doen tegen de depressie. Medicijnen werken vaak goed tegen een depressie. Een behandeling door middel van een aantal ondersteunende gesprekken met een psycholoog blijkt ongeveer evenveel succes te hebben. Soms werkt de combinatie van beide het best. In overleg met de huisarts komt u tot een keuze. Wanneer u naar een psycholoog wilt gaan, kunnen we u in de praktijk helpen een psycholoog uit te zoeken die bij u past. Misschien hebben vrienden u al een psycholoog aangeraden.
naar boven
Naar een psycholoog
Wanneer u voor het eerst naar een psycholoog gaat, heeft u eerst één of twee kennismakingsgesprekken (intakegesprekken). Daarin onderzoekt u samen met de psycholoog wat er aan de hand is en hoe u dat wilt aanpakken. Soms moet u een vragenlijst invullen. Het kan zijn dat u zich bij het eerste gesprek nog niet direct op uw gemak voelt. Na enkele gesprekken zal het wennen en gaat u merken of uw klachten verminderen.
De psycholoog luistert goed naar wat u zelf vindt en wilt. Meestal maakt een psycholoog een behandelplan. Samen bekijkt u het probleem waarmee u worstelt. U leert anders naar uzelf en naar uw omgeving te kijken. Vaak lukt het dan te ontdekken waarom u zich zo ellendig voelt en wat u daaraan kunt doen. U leert hoe u met bepaalde situaties en gevoelens kunt omgaan om te voorkomen dat dezelfde klachten opnieuw ontstaan. In veel gevallen krijgt u ‘huiswerk’ mee, bijvoorbeeld het bijhouden van een dagboek of het ondernemen van activiteiten. Bij uw volgende afspraak bespreekt u samen het huiswerk. Ook kunt u dan vertellen hoe het de afgelopen periode is gegaan en wat u heeft gedaan. De aanpak is dus praktisch, gericht op het hier en nu. Het gaat erom dat u leert omgaan met uw klachten. De psycholoog helpt u daarbij.
naar boven
Hoe gaat het verder?
Vaak kunt u na acht tot tien gesprekken met de psycholoog weer op eigen kracht verder. Soms helpen de gesprekken onvoldoende en is er dus een andere aanpak nodig. Dan bespreekt de psycholoog met u de mogelijkheden. In overleg met uw huisarts komt u tot een keuze. Als u nog geen medicijnen tegen de depressie heeft gebruikt, is dat misschien het moment om ze te proberen. Als u al antidepressiva slikt, of dat in het verleden heeft gedaan, bespreken we of het zinvol is dezelfde te (blijven) gebruiken. Soms is het beter een ander medicijn te proberen.
Wanneer gesprekken met een psycholoog en de behandeling met medicijnen onvoldoende helpen, kan een gesprek met een psychiater nodig zijn om te bekijken hoe we verder gaan.
naar boven
Meer informatie
Meer informatie over het werk van de psycholoog vindt u op de site van Landelijke Vereniging van Eerstelijnspsychologen (www.lve.nl).
naar boven
Heeft u nog vragen?
Als u na het lezen van deze brief nog vragen heeft, kunt u daar bij een volgend contact op terugkomen.
naar boven
