Gezond verder na een hartinfarct
U heeft een hartinfarct gehad en u wilt nu verder werken aan uw herstel. U volgt misschien een revalidatieprogramma om weer in beweging te komen en weer vertrouwen te krijgen in uw eigen lichaam. Daarnaast krijgt u medicijnen en leefstijladviezen om de kans op nieuwe klachten of een infarct te verkleinen. De leefstijladviezen zijn zeker zo belangrijk als de medicijnen: door gezond te leven wordt de kans op klachten direct al kleiner. Dus hoe eerder u hiermee begint, hoe beter.
Adviezen voor een gezonde leefstijl
Door gezond te leven kunt u de kans op klachten en een nieuw infarct verkleinen. Gezond leven houdt in:
Niet roken
Als u rookt, is stoppen met roken het belangrijkste. Roken is schadelijk voor uw bloedvaten en vermindert de aanvoer van zuurstof naar de hartspier. Hoe eerder u stopt, hoe beter. Als u stopt heeft u al direct minder kans om opnieuw klachten of een hartinfarct te krijgen. Als u wilt stoppen, kunnen we u op de praktijk hierbij helpen. Maak gerust een afspraak.
Voldoende bewegen:
Lichaamsbeweging is goed voor uw hart en bloedvaten en geeft u het vertrouwen in uw lichaam weer terug. Zorg daarom dat u voldoende beweegt, zonder te forceren. Ga bijvoorbeeld drie tot vijf keer per week 20 tot 60 minuten wandelen. Of ga fietsen, zwemmen, joggen of tuinieren. Houd rekening met uw lichamelijke mogelijkheden. Tijdens inspanning moet u nog in staat zijn te praten. Als u begint met het opbouwen van uw conditie lijkt het misschien een hele opgaaf. Bedenk dan dat het u uiteindelijk uitzicht biedt op een gezonder en langer leven.
Gezonde voeding
Zorg dat u gezond eet. Dat betekent voldoende groente, fruit, rijst, aardappels, peulvruchten en volkorenproducten. Eet minder vet en kies bij voorkeur voedingsmiddelen met meervoudig onverzadigde vetten zoals bijvoorbeeld in plantaardige olie, vis of noten. Eet zo min mogelijk verzadigde vetten. Verzadigd vet zit vooral in room, roomboter, in volle-melkproducten zoals kaas, in vet vlees en vette vleeswaren, in gewone margarine en in gebak, koekjes en snacks.
Wees vooral bij een hoge bloeddruk zuinig met zout. Voeg geen zout toe aan het eten en gebruik zo weinig mogelijk kant-en-klaarproducten, omdat deze veel zout bevatten. Eet niet te veel drop. In drop zit een bloeddrukverhogende stof.
Overgewicht
Als u te zwaar bent, probeer dan af te vallen tot een normaal gewicht. Overgewicht vormt een extra belasting voor uw hart. Een gewichtsvermindering van 5 tot 10 procent levert vaak al flinke gezondheidswinst op. Afvallen is niet gemakkelijk en het vergt veel discipline om die 5 tot 10 procent er ook af te houden.
Beperk alcoholgebruik
Beperk het gebruik van alcohol tot maximaal twee glazen per dag.
Volg adviezen voor andere klachten op
Bij hoge bloeddruk of diabetes is er een verhoogde kans op een hartinfarct. Wanneer u voor hoge bloeddruk of diabetes in behandeling bent, volg dan de gegeven adviezen goed op.
Seksualiteit
Vrijen mag. De inspanning komt overeen met een of twee trappen lopen. Dus als u gewoonlijk zonder pijn op de borst naar de tweede verdieping kunt lopen, hoeft u zich over de inspanning van het vrijen weinig zorgen te maken. Het kan zijn dat u zich toch onzeker voelt of weinig zin hebt in vrijen. Bespreek dit dan met elkaar. Kom eventueel samen op het spreekuur. Misschien zit het probleem bij de medicijnen die u slikt; deze kunnen bijwerkingen hebben die invloed hebben op de seksualiteit.
Hoe gaat het verder?
Wanneer u een hartinfarct heeft gehad, is de kans dat u opnieuw een hartinfarct krijgt iets groter dan normaal. Door uw medicijnen te nemen en de genoemde adviezen op te volgen wordt die kans weer kleiner. U kunt dus zelf veel doen voor uw gezondheid na een hartinfarct. Dat kost vaak moeite en gaat niet vanzelf. Vanuit de praktijk kunnen we u hierbij ondersteunen. Zoek gerust ook steun bij familie, vrienden en collega's. Uw partner en de mensen om u heen zijn vaak bezorgd. Bespreek eventuele angsten en twijfels en leg aan hen uit hoe belangrijk het is om na een hartinfarct juist weer actief te zijn. Probeer uw activiteiten uit te breiden en uw oude hobby's, sporten en werkzaamheden geleidelijk weer op te pakken.
Als u (of uw partner) erg onzeker, somber of bezorgd blijft, kom dan op het spreekuur om dit samen te bespreken. Als het nodig is kan een psycholoog u helpen om met uw angstgevoelens om te gaan en andere gevoelens die u dwars zitten, te verwerken.
Controles
De eerste maanden na een infarct blijft u onder controle van de specialist in het ziekenhuis. Vaak wordt u na verloop van tijd terugverwezen naar de praktijk voor verdere controles. In het begin komt u regelmatig om te bespreken hoe het gaat met uw conditie en de medicijnen. Wanneer het goed blijft gaan en het ook lukt de leefstijladviezen op te volgen, hoeft u nog maar één keer per jaar voor controle te komen. Toch blijven deze controles belangrijk.
Meer informatie?
Voor meer informatie kunt terecht bij de Nederlandse Hartstichting: www.hartstichting.nl of bel de Informatielijn: 0900 3000 300. Voor lotgenotencontact is er de Hart en Vaatgroep www.hartenvaatgroep.nl of 088-1111600.
Heeft u nog vragen?
Als u na het lezen van deze brief nog vragen heeft, kunt u daar bij een volgend contact op terugkomen.
