U weet nu wat een gezonde leefstijl inhoudt, en waarom een gezonde leefstijl uw kans op hart- en vaatziekten drastisch vermindert.
We hebben uitgelegd dat stap-voor-stap kleine en haalbare verbeteringen doorvoeren u langzaam maar zeker bij uw doel brengt.
Nu wilt u aan de slag.
U kunt gebruik maken van het Haalbare Doelen- formulier om concrete stappen te kiezen op weg naar het door u gekozen doel.
Verkort schema Haalbare Doelen| huidige situatie | HAALBARE doelen
|
|---|
Gewicht:
lengte:
BMI:
middelomtrek:
| Gewichtsvermindering?
ja / nee
zo ja, hoeveel per week?
hoe? meer bewegen / minder eten/ beide
|
Rookt u?
nee / ja ; zo ja,
wat?
hoeveel per dag?
| Roken stoppen als u rookt?
ja / nee
zo ja, hoe?
|
Wat doet u aan lichaamsbeweging?
a. zwaar lichamelijk werk
b. stevig wandelen
c. fietsen
d. iets anders:
komt dat neer op minstens een half uur per dag?
ja / nee
| Meer lichaamsbeweging?
ja / nee
zo ja, in de vorm van:
hoeveel extra tijd per dag of per week?
|
Hier ziet u een voorbeeld, in verkorte vorm.
Links beschrijft u de situatie zoals die nu is, rechts formuleert u de stap die u wilt zetten voor het volgende bezoek aan iemand van uw diabetes-team.
Heeft de verandering een tijd lang het gewenste resultaat (bravo!), dan maakt u weer een nieuw vel, met nieuwe haalbare doelen en stappen. Zo komt u stap voor stap waar u wezen wilt.
Het Haalbare Doelen-formulier vindt u onder de knop als bijlage bij uw werkboek-vel.
