U drinkt ongetwijfeld volgens een redelijk vast patroon. Als u wilt stoppen of minderen met drinken, dan is het belangrijk om dit vaste patroon te doorbreken.
Een voorbeeld: U komt eind van de middag thuis, trekt uw schoenen uit, pakt een pilsje of schenkt uzelf een glas wijn in en gaat op de bank zitten om even t.v. te kijken.
Uw lichaam is ingesteld geraakt op een vaste hoeveelheid alcohol in deze situatie. Probeer deze gewoonte te doorbreken, bijvoorbeeld pak een glas melk of sapje uit de koelkast i.p.v. bier (haal ook geen alcohol in huis). Of doe eerst wat anders als u thuis komt. Lees bijvoorbeeld de post door.
Als u alleen uw alcoholgebruik wilt veranderen en de situatie hetzelfde laat, dan maakt u het voor uzelf extra moeilijk. Verander daarom gewoontes waarbij u alcohol drinkt, of ga deze situaties zoveel mogelijk uit de weg.
- noteer twee weken lang wat u drinkt en in welke omstandigheden
- schrijf ook op wat de prettige kanten zijn van het drinken
- noteer wat de negatieve kanten zijn van het drinken
- ga voor u zelf na welke situaties en omstandigheden voor u moeilijk zijn om niet te drinken of minder te drinken
- bedenk wat en wie u zou kunnen ondersteunen in uw wens om te minderen of te stoppen
- neem na deze twee weken een beslissing over minderen of stoppen
- stel na deze beslissing voor u zelf een plan op. In dit plan maakt u met uzelf een aantal afspraken. Bijvoorbeeld over de datum waarop u gaat minderen of stoppen, de tijd die u uzelf geeft om uw doel te bereiken en de manier waarop u uzelf beloont als u uw doel heeft gehaald en wat de volgende stap is als u uw doel niet heeft gehaald.
Meer informatie over hulp bij minderen vindt u op de site www.alcoholinfo.nl
© Trimbos Instituut, 2009
