Misschien lukt het u niet om in één keer te stoppen met roken. Uw lichaam wil nicotine. U heeft last. Misschien wordt u wat zwaarder. En misschien moet u nu anders met gevoelens omgaan. Toch is stoppen met roken zeker de moeite waard. Als al die andere stoppers het kunnen, dan kunt u het ook.
De helft van de mensen krijgt last als ze stoppen met roken. Dat is een goed teken: uw lichaam maakt zich vrij van nicotine. Een vervelend gevoel, dat wel, maar het gaat voorbij. Binnen twee à drie dagen is alle nicotine uit uw lichaam. Het duurt wat langer voordat het niet meer gewoon is om een sigaret te pakken. Ongeveer twee maanden. Als u stopt, kan dit met u gebeuren:
- U krijgt zin om te roken.
- U wordt snel boos.
- U bent niet zo scherp als normaal.
- U bent onrustig.
- U voelt zich niet goed.
- U krijgt zin om te roken.
Logisch: u stopt met roken en dus heeft u zin om te roken. Vooral in de eerste twee weken. Na twee à drie dagen is de nicotine uit uw lichaam. Toch kunt u daarna ook nog zin hebben in roken. U denkt namelijk dat bij bepaalde momenten een sigaret hoort. Bij de koffie. Na een ruzie. Bij stress. Bij drukte. Bij gezelligheid. En ’s avonds na het eten.
Wat kunt u doen? Weet welke momenten moeilijk voor u zijn. Verzin iets om te doen in plaats van roken. Zeg tegen uzelf: ‘Zin in roken gaat ook weer weg.’ Zin in roken is een soort golf. De golf komt op. Wordt groter. Slaat om. Als de golf op het strand is, ziet u alleen nog een beetje schuim. U bent de baas. U bent een surfer op de golf. Er zijn veel manieren om hulp te krijgen bij stoppen met roken.
- Ga bewegen. Doe een sport. Ga wandelen of fietsen.
- Als u boos wordt, zeg dan: ‘Sorry, ik probeer te stoppen met roken.’
- Maak een afspraak met de mensen om u heen. Bijvoorbeeld dat u één keer per dag best een beetje boos mag worden.
- Neem een pauze op het werk. Ga even kletsen met collega’s. Maak een kleine wandeling. Zorg dat u goed ademt.
- Verwacht niet heel veel van uzelf tijdens het stoppen met roken.
- Doe werk waar u niet heel geconcentreerd voor hoeft te zijn.
- Vroeger nam u tien minuten pauze om te roken. Neem nu ook een pauze van tien minuten. Zonder te roken.
- Zorg dat u tijdens het werk geen last heeft van dingen. Zet bijvoorbeeld de radio uit.
- Probeer genoeg te slapen.
- Niets doen is moeilijk. Want misschien gaat u dan roken. Zeg dus tegen uzelf: ‘Ik heb nieuwe energie.’ Ga fietsen. Of wandelen. Zorg dat u toch iets gaat doen. Dan denkt u niet de hele tijd aan roken.
- Probeer langzaam steeds meer te ontspannen.
- Hoofdpijn, duizelig, licht gevoel in uw hoofd: Dit duurt niet langer dan een week. Kijk wel een beetje uit met autorijden.
- Problemen met slapen: Slaapt u slecht? Neem een warme douche en een kop (kruiden)thee. Probeer te ontspannen voordat u naar bed gaat.
- Prikkende vingers en tenen, koude rillingen: Prikkende vingers en tenen, koude rillingen
- Problemen met uw maag of darmen: Voor maagzuur kunt u pillen kopen. Problemen met naar de wc gaan kunt u ook zelf oplossen. Bijvoorbeeld door fruit en bruin brood te eten. Maar ook door veel water te drinken. Of veel te bewegen.
naar bovenBijna alle stoppers worden wat zwaarder. Sommigen 2,5 kilo, anderen 6 kilo. Hoe dat komt? De maag en darmen van rokers werken sneller door het roken. Als u stopt, dan gaat u terug naar normaal. Er zijn stoppers die meer dan 6 kilo erbij krijgen. Dat komt doordat ze iets anders willen in plaats van roken. Eten of snoep meestal.
Tip: als u er meer dan 6 kilo bij krijgt, ga dan niet ook lijnen. Stoppen met roken én lijnen zijn allebei moeilijk. Dus: eerst stoppen, dan lijnen. Wel kunt u zorgen dat u tijdens het stoppen niet dikker wordt. Let op wat u eet en snoept. Begin met lijnen als u ongeveer zes maanden bent gestopt met roken.
Zorg dat u genoeg beweegt. Daardoor wordt u niet te zwaar én denkt u aan iets anders dan roken. U kunt elke dag een stukje gaan fietsen of wandelen. Bijvoorbeeld naar werk of vrienden.
naar bovenVeel rokers roken door stress. Als u stopt, moet u dus iets anders doen tegen stress. Blijf pauzes nemen. En denk van tevoren na over dingen om te doen tijdens de pauze. Het is niet niks: een hele andere manier van ontspannen leren. Toch zijn mensen die gestopt zijn na een tijdje meer ontspannen. Want roken geeft juist stress.
Hier heeft u een oefening om met stress om te gaan.
- Probeer aan iets fijns te denken.
- Laat uw schouders hangen.
- Adem langzaam diep in door uw neus (vijf seconden).
- Adem langzaam diep uit door uw mond (vijf seconden).
- Wacht heel even.
- Doe de oefening nog drie keer.
Klik om naar een uitleg te luisteren (mp3, 10,3 Mb). U kunt de uitleg ook downloaden om later te beluisteren, bijvoorbeeld op een mp3 speler. Dat gaat zo. Ga met de muis op de link staan. Klik op de rechtermuisknop. Klik dan op "doel opslaan als..." of "save target as...". Nu kunt u een plek kiezen op uw computer om het bestand op te slaan.
Roken is een manier om met gevoelens om te gaan. Vroeger was het normaal om een sigaret op te steken als u blij was of boos. Nu heeft u iets anders nodig. Maar wat? Nou, bijvoorbeeld dat u gaat praten over gevoelens. Zeg bijvoorbeeld tegen de mensen om u heen: 'Ik ben zo blij dat…' Of: 'Ik vind het niet fijn dat…' Of: 'Ik maak me zorgen over…'
© Stivoro, 2009
naar boven
