Tillen op het werk kan schadelijke gevolgen hebben voor uw gezondheid. Als u met uw handen een zwaar voorwerp van de vloer tilt, leveren de spieren aan de achterkant van uw lichaam de kracht. Als die spieren overbelast worden, krijgt uw rug het zwaar te verduren. Uw spieren of bindweefselbanden kunnen beschadigen, of erger, uw tussenwervelschijven. Ook verkeerd tillen of langere tijd achter elkaar dezelfde houding aannemen kan klachten veroorzaken. Hoe zwaarder het te tillen gewicht is, des te groter het risico is op rugklachten.
- Gebruik als het mogelijk is hulpmiddelen.
- Bedenk vooraf hoe en waarheen u de last gaat verplaatsen.
- Bepaal vooraf het gewicht van de last; til niet te veel ineens. Vraag uw collega's om hulp bij zware en grote voorwerpen.
- Sta steeds recht voor de last; til niet met gedraaide rug. Verplaats uw voeten als u moet draaien.
- Bepaal het zwaartepunt van de last en zoek een goede balans voordat u gaat tillen.
- Til met twee handen, belast het lichaam symmetrisch door in beide handen ongeveer dezelfde last te tillen, houd de last zo dicht mogelijk bij het lichaam, voorkom dat u moet reiken; til niet hoger dan schouderhoogte;
- Maak langzame vloeiende tilbewegingen. Til met gebogen knieën en de romp rechtop. Daardoor vermindert u de belasting op de wervelkolom. Door tillen met gebogen knieën kunt u het voorwerp (als het niet te groot is) dichter bij de romp houden. De belasting wordt echter niet kleiner wanneer het voorwerp voor de knieën blijft;
- Zorg dat de weg vrij is van obstakels als u moet lopen met de last, gebruik stroeve schoenen bij gladde vloeren;
- Luister naar uw lichaam: neem signalen serieus. Beginnende klachten kunnen snel erger worden. U voelt zelf het beste wat uw rug wel en niet kan hebben.
Meer weten over tillen? Ga naar de site van het ministerie van SZW.
© Ministerie van Sociale Zaken en Werkgelegenheid, 2009