Voorkomen van obstipatie (zelfhulp)

U kunt zelf stappen nemen om obstipatie te voorkomen of de ernst te verminderen:

• Eet meer vezels. Vezelrijke voedingsstoffen zijn onder meer zemelen, volkorenbrood, noten, fruit, bladgroenten, aardappelschillen, bonen en erwten.
• Verminder het nuttigen van geraffineerde en van vezels ontdane voedingsproducten, zoals witbrood.
• Drink meer.
• Gebruik alleen veilige laxeermiddelen.
• Negeer de drang tot ontlasting niet. Hoe langer de ontlasting in de darm blijft, des te droger en harder deze wordt.
• Probeer een dagelijkse routine in uw stoelgang te krijgen, waarbij u zich iedere dag op dezelfde tijd ontlast.