De baarmoeder en vagina worden door bindweefselbanden in het bekken op hun plaats gehouden. Als deze ondersteunende weefsels verzwakt of uitgerekt raken, kunnen de baarmoeder en/of vaginawanden verzakken.
Zo’n verzakking komt meestal na de overgang voor en is vaak een gevolg van bevallingen. Door de verzakking kan incontinentie optreden..
Bij een lichte verzakking kunnen kegeloefeningen helpen de bekkenbodemspieren te versterken. Deze spieren ondersteunen de blaas, baarmoeder en endeldarm, Als u de oefeningen over een langere periode dagelijks blijft doen, krijgt u geleidelijk weer meer controle over uw blaas. U verliest dan minder gauw urine bij drukverhoging in de buik. Bijvoorbeeld door hoesten, niezen, rennen, springen of lachen.
Als u de oefeningen regelmatig doet, kunnen ze urine-incontinentie voorkomen of helpen bij de behandeling ervan. U kunt kegeloefeningen zittend, staand of liggend uitvoeren. Probeer de oefeningen zo vaak te doen als u kunt, en minimaal eenmaal per uur.
Om te bepalen wat uw bekkenbodemspieren zijn, moet u zich voorstellen dat u plast en ineens op moet houden. De spieren die u rond uw vagina, plasbuis en endeldarm voelt aanspannen, zijn de bekkenbodemspieren.
Om deze sterker te maken kunt u de volgende oefeningen doen:
- Span de bekkenbodemspieren strak aan (afknijpen) en houd de spanning 10 seconden vast.
- Ontspan de spieren langzaam.
- Herhaal dit 5 tot 10 keer of zo vaak u kunt.
Let op: doe deze oefeningen niet tijdens het plassen; onvolledig uitplassen kan dan het gevolg zijn.
- Als u te zwaar bent, dan kan afvallen helpen om de druk op de blaas en de bekkenbodemspieren te verminderen. De sluitspier kan hierdoor beter functioneren.
- Als u alleen bij bepaalde bezigheden uw plas niet kunt ophouden, bijvoorbeeld tijdens dansen of sporten, dan kunt u van tevoren een grote tampon inbrengen. De tampon ondersteunt de blaas vanuit de vagina. Hierdoor verkleint de kans op urineverlies. Draag de tampon alléén op die momenten dat de kans op urineverlies groot is. Het is beslist niet de bedoeling dat u voortdurend een tampon draagt.
- Er bestaan ook speciale hulpmiddelen, zoals incontinentieluiers en absorberend ondergoed. Deze nemen de geur van urine op en houden de huid redelijk droog. Gebruik eventueel een beschermende zalf (siliconis crème of zinkzalf) op plekken waar urine met de huid in aanraking kan komen.
- Zorg dat u voldoende blijft drinken (anderhalve liter per dag). Drinken heeft weinig invloed op ongewild urineverlies, met uitzondering van het drinken van alcohol.