Aan bepaalde klachten die een zwangerschap met zich meebrengt, is niet veel te doen. Zoals aan gevoelige borsten. Andere klachten zijn met wat zelfhulp best te verminderen. Hieronder volgt een aantal tips.
Gezond eten is gedurende de hele zwangerschap belangrijk. Zo krijgt de foetus de juiste voedingsstoffen voor de groei, en mogelijk voorkomt u ook spijsverteringsklachten, zoals misselijkheid, braken, brandend maagzuur en obstipatie.
Probeer geen gekruide gerechten te eten, omdat deze maagzuur klachten kunnen veroorzaken. Zorg ervoor dat u altijd iets licht verteerbaars bij u hebt voor het geval u honger krijgt.
Vaak kleine hoeveelheden eten kan de misselijkheid tegengaan en melkachtige dranken zijn goed tegen brandend maagzuur. Veel fruit, groente en andere vezelrijke producten zijn goed tegen obstipatie.
- MELK: Melk drinken kan brandend maagzuur helpen verlichten
- FRUIT: Fruit eten kan de obstipatie tegengaan
Een verhoogde druk op de bloedvaten in het bekken kan tegen het einde van de zwangerschap leiden tot spataderen, opgezette enkels en een moe gevoel in de benen. Probeer niet te lang stil te staan, en als u zit, aarzel dan niet om uw benen omhoog te leggen. Een steunpanty kan klachten verminderen.
Het is normaal dat vrouwen tijdens de zwangerschap last van verschillende klachten hebben. Meestal zijn die het gevolg van hormoonveranderingen en van toenemende uitzetting van de baarmoeder. Dergelijke klachten zijn vervelend, maar niet ernstig. Aan veel klachten kunt u zelf wat doen, maar raadpleeg bij medicijngebruik van tevoren uw apotheker, verloskundige of huisarts.
- Prettig zitten
- Ondersteun uw rug en probeer uw voeten hoog te leggen, boven heupniveau. Het is wel verstandig af en toe even op te staan om de bloedcirculatie te stimuleren.
- Voeten boven heupniveau
- Kussen onder de hielen
- Steuntje in de rug
Rugpijn komt naarmate de zwangerschap vordert steeds vaker voor; door een slechte houding kan er druk op de bilzenuwen komen, waardoor er een felle pijn door de bil en een been schiet (ischias, hernia lumbalis).
Beide problemen kunt u verlichten door in een goede houding te staan, een stoel met goede rugsteun te gebruiken, op een stevige matras te slapen en platte schoenen te dragen.
- Goed staan
- Ga met uw voeten uit elkaar staan en met uw gewicht gelijk over beide voeten verdeeld. Houd uw rug recht en uw schouders laag. Trek uw billen en buik in en ontspan uw knieën.
- Schouders laag
- Rechte rug
- Buik ingetrokken
- Billen ingetrokken
- Knieën ontspannen
- Goed
- Schouders krom
- Rug hol
- Buik naar voren
- Billen steken uit
- Knieën op slot
- Fout
Vanaf het begin van de zwangerschap kunnen er klachten over vermoeidheid zijn. Naarmate de maanden vorderen en uw buik in omvang toeneemt, zult u merken dat het ook steeds moeilijker wordt een comfortabele slaaphouding te vinden.
Probeert u zich te ontspannen voordat u naar bed gaat. Bijvoorbeeld door een warm bad te nemen of naar muziek te luisteren tot u slaap krijgt. Probeer op uw zij te slapen, met een kussen tussen uw benen. U ligt misschien prettiger wanneer u ook een kussen onder uw buik legt.
- Kussen tussen de benen
- Kussen ter ondersteuning onder de buik
