Geleidelijk weer actief
Wat is een depressie?
Een depressie kan zich op verschillende manieren uiten. U voelt zich somber of lusteloos. U heeft minder belangstelling voor de dingen die u anders wel interesseren. U kunt zich misschien minder goed concentreren, of het nemen van beslissingen kost meer moeite. U voelt zich traag en moe, of rusteloos en snel geïrriteerd. Misschien voelt u zich schuldig of nutteloos. U slaapt slecht of juist overmatig veel. Het eten smaakt niet meer of u eet juist extra veel. Het kan zijn dat u het leven als een grote last ervaart en soms zelfs naar de dood verlangt. Als dit soort klachten lang aanhouden, kan dit wijzen op een depressie. Een depressie kan uw dagelijkse bezigheden flink verstoren, thuis, in uw vrije tijd en op uw werk.
naar boven
naar boven
Adviezen
Een depressie kan vanzelf overgaan. Als u vrienden of familie om u heen heeft met wie u kunt praten en die u proberen te begrijpen, dan geeft dat al veel steun. Stel uzelf niet te hoge eisen, bijvoorbeeld dat u snel moet herstellen of normaal uw werk moet kunnen doen. U kunt zich in het begin het best richten op de eenvoudige, praktische zaken van het dagelijks leven. Zorg voor regelmaat, zoals vaste tijden om te eten, elke dag bij voorkeur vroeg opstaan en dagelijks contact met een vertrouwd persoon. Ook regelmatig sporten of bewegen kan helpen uw depressie te verminderen. Zoek afleiding in activiteiten die voor u prettig of ontspannend zijn. Drink niet te veel alcohol.
naar boven
naar boven
Plezierige activiteiten
Uit onderzoek weten we dat het helpt om geleidelijk aan weer dingen te gaan doen die u vroeger leuk vond. Door deze activiteiten op te pakken gaat u zich prettiger voelen. U wordt minder somber en uw energie komt langzaam terug.
Het kan zijn dat u hier tegen opziet. Begin dan met de eenvoudige dagelijkse dingen. Kleed u bijvoorbeeld ‘s ochtends meteen aan in plaats van in uw pyjama te blijven zitten. Pak de krant en lees uw favoriete column of rubrieken. Spreek af om met iemand koffie te gaan drinken of nodig daar iemand voor uit. Ga een eindje fietsen of wandelen.
Bedenk welke dingen u wel weer zou willen doen, gewoon omdat ze u vroeger een goed gevoel gaven. Schrijf ze een voor een op, tot u een lijst heeft van plezierige activiteiten.
naar boven
naar boven
Hoe werkt de activiteitenlijst?
Als u depressief bent, lijkt het soms een hele opdracht om ineens weer leuke dingen te moeten gaan doen. Misschien is het al lastig om een aantal activiteiten op te noemen die u vroeger leuk vond. Denk er daarom rustig over na. Probeer daarbij de volgende vragen voor uzelf te beantwoorden:
Wat vond ik vroeger leuk en doe ik nu niet meer?
Welke gedachten, dingen of mensen zitten in de weg als ik me voorstel deze activiteit te gaan uitvoeren?
Wat kan ik doen om de activiteiten toch door te laten gaan als het tegenzit?
Wie kan mij daarbij helpen?
Als u de lijst met activiteiten heeft opgesteld, bent u al een heel eind op weg. Kies vervolgens met welke activiteit u wilt beginnen. Spreek voor uzelf een vaste tijd af voor de gekozen activiteit(en). Wanneer u weer voor controle komt, bespreken we hoe het gaat. Als het niet direct lukt, bekijken we waar dat aan ligt en zoeken we naar een oplossing. Soms lukt het beter als u een andere activiteit kiest.
naar boven
naar boven
Hoe gaat het verder?
Een depressie kan maanden duren, maar gaat meestal binnen een halfjaar over. Door samen een plan te maken om weer regelmatig leuke dingen te gaan doen, kunt u ervoor zorgen dat u zich beter gaat voelen en minder last heeft van uw depressie.
naar boven
naar boven
Meer informatie
Voor meer informatie kunt u terecht bij het Depressiecentrum (tel. 0900-9039039 of via www.depressiecentrum.nl).
naar boven
naar boven
Heeft u nog vragen?
Als u na het lezen van deze brief nog vragen heeft, kunt u daar bij een volgend contact op terugkomen.
naar boven
naar boven
