Lopersknie
Wat is een lopersknie?
Bij een lopersknie heeft u tijdens het sporten pijn aan de buitenzijde van uw knie. Voor of na het sporten heeft u minder last. Het komt vooral voor bij hardlopers en wielrenners die veel trainen.
naar boven
naar boven
Hoe ontstaat het?
Aan de buitenzijde van uw bovenbeen loopt een brede pees, de ‘iliotibiale’ pees. De pees loopt vanaf uw heupbeen tot vlak onder de zijkant van uw knie. Daar zit de pees vast aan het bovenste stuk van uw scheenbeen. De pees schuift naar voren als u uw been strekt, en naar achteren als u uw been buigt. Daarbij glijdt de pees steeds over de buitenste knieknobbel. Wanneer u een sport doet waarbij u uw knie heel vaak buigt en strekt, kan het daar gaan ‘schuren’. De pees raakt geïrriteerd of overbelast. We noemen dit ook wel een peesontsteking.
naar boven
naar boven
Wat zijn de verschijnselen?
Een lopersknie geeft pijn aan de buitenste knieknobbel tijdens het sporten. Tijdens het trainen komt de pijn geleidelijk op. Soms kan de pijnlijke plek ook een beetje zwellen. Het gaat om een brandende, stekende pijn waardoor het vaak niet mogelijk is om verder te sporten. Stopt u, dan zakt de pijn weer af. Bij rustig wandelen valt de pijn meestal wel mee.
naar boven
naar boven
Adviezen
Minder lang en zwaar trainen kan verlichting geven. Probeer in de tussentijd wel fit te blijven. Zoek daarom een vorm van lichaamsbeweging die geen pijn doet aan uw knie (bijvoorbeeld zwemmen, rustig fietsen of wandelen).
Heeft u veel last, dan kunt u gedurende tien minuten wat ijs in een plastic zakje (of ‘coldpack’) tegen de gevoelige plek aanhouden. Het kan de klachten verzachten, maar het versnelt de genezing niet. Houd een theedoek tussen uw huid en het ijs, zodat de huid niet bevriest. Een coldpack is een zakje met gel dat nadat het in de vriezer heeft gelegen lang koud blijft. U kunt dit bij de drogist kopen.
U kunt oefeningen doen om de iliotibiale band op te rekken. Het idee is dat de band dan gemakkelijker over de knieknobbel glijdt en minder wrijving en irritatie geeft. Voor het oprekken van de linker iliotibiale band kunt u de volgende oefening doen: Zet uw rechtervoet voor langs uw linkerbeen naast de buitenzijde van uw linker voet. Zet uw gewicht op uw linkerbeen en buig uw lichaam en armen naar rechts totdat u het voelt trekken. U kunt de oefeningen eventueel samen met een fysiotherapeut doornemen.
Een algemeen advies aan hardlopers is goede hardloopschoenen te dragen. Controleer de zolen van uw hardloopschoenen. Zijn ze niet te zeer versleten? Een goede verende zool helpt de schokken van het lopen te dempen. Het is niet bekend of dit ook helpt om klachten van een lopersknie te voorkomen of te verminderen.
naar boven
naar boven
Medicijnen
Zo nodig kunt u een pijnstiller gebruiken. Bijvoorbeeld als de pijn na het sporten niet weggaat. Of als de pijn bij gewoon lopen blijft branden of steken. Een goede pijnstiller is paracetamol 500 mg. Neem zo nodig 3 tot 4 maal per dag 500 of 1000 mg en probeer na een week te minderen.
Er zijn ook pijnstillers met een ontstekingsremmende werking zoals ibuprofen, diclofenac of naproxen. Van deze middelen is bij de lopersknie niet aangetoond dat ze beter werken dan paracetamol. Ontstekingsremmende pijnstillers hebben meer bijwerkingen (bijvoorbeeld maagklachten) en gaan vaak minder goed samen met andere medicijnen.
Een injectie met een combinatie van een verdovend middel en een ontstekingsremmend middel (corticosteroïd), kan soms tijdelijk verlichting geven. Uw knie geneest er niet sneller door.
naar boven
naar boven
Hoe gaat het verder?
Als u de sport die uw knieklachten heeft veroorzaakt, minder uitoefent, herstelt uw knie binnen enkele weken tot maanden. Soms is het nodig dat u tijdelijk helemaal met deze sport stopt. Als de klachten grotendeels verdwenen zijn, kunt u uw training geleidelijk weer opvoeren.
naar boven
naar boven
Heeft u nog vragen?
Als u na het lezen van deze brief nog vragen heeft, kunt u daar bij een volgend contact op terugkomen.
naar boven
naar boven
