Alcohol: minderen of stoppen?
U wilt minderen of stoppen met het drinken van alcohol. Dat is een belangrijk besluit. Zorg daarom dat u zich goed voorbereidt. Met een duidelijk plan en met steun van uw omgeving is de kans dat u slaagt groter.
Minderen of stoppen?
Kies of u wilt minderen of stoppen. In beide gevallen is het belangrijk van tevoren een duidelijk plan te hebben en haalbare doelen te stellen. Hier volgen enkele argumenten voor uw keuze:
Wanneer u zwanger bent (of wilt worden), borstvoeding geeft, of bepaalde medicijnen gebruikt (bijvoorbeeld slaapmiddelen), of als u lichamelijke klachten heeft door de alcohol, dan kunt u beter helemaal geen alcohol meer drinken.
Als u of de mensen in uw omgeving nadelen van uw alcoholgebruik ondervinden, of als u meer drinkt dan goed voor u is (maximaal één à twee glazen per dag), probeer dan in ieder geval te minderen.
Begint uw drankgebruik echt een probleem te worden voor uzelf of voor uw omgeving, of dreigt u van de alcohol afhankelijk te worden, dan is het verstandiger helemaal te stoppen. Bijvoorbeeld:
als u de beslissing om te minderen steeds weer uitstelt;
als u elke gelegenheid aangrijpt om te kunnen drinken;
als u drinkt om angst, somberheid of problemen te verdringen;
als u steeds (meer) moet drinken om u goed te voelen of een bepaalde situatie aan te kunnen;
als u humeurig of onrustig wordt als u het een tijdje zonder alcohol moet doen;
als u onder invloed van alcohol agressief, angstig of somber wordt;
als u door de drank problemen krijgt met uw partner, familie, vrienden of collega’s;
als u door de alcohol uzelf, uw gezin of uw werk verwaarloost;
als u door de drank in financiële problemen komt;
als u door uw drankgebruik met de politie in aanraking komt (positieve blaastesten, verkeersongeval of gebruik van geweld).
naar boven
Minderen: in één keer of geleidelijk?
Als u wilt minderen, bedenk dan van tevoren hoe u dat gaat doen: wilt u in één keer of geleidelijkminderen? Sommige mensen vinden geleidelijk minderen makkelijker. Bepaal het maximale aantal glazen alcohol dat u per dag en per week mag drinken. Als u geleidelijk wilt minderen, leg dan van tevoren vast met hoeveel glazen per week u gaat minderen. Wilt u ook het aantal dagen beperken waarop u mag drinken, bepaal dan van tevoren op welke dagen u wel of niet mag drinken. Het is verstandig minimaal twee dagen in de week niet te drinken; dit om gewenning te voorkomen.
naar boven
Stoppen: tijdelijk of definitief
Als u minderen erg moeilijk vindt, kunt u besluiten eerst een periode, bijvoorbeeld een maand of een halfjaar, helemaal niet te drinken. Dit geeft meer houvast: u hoeft zich dan niet af te vragen wanneer u nou wel of niet mag drinken. Vaak is dit ook een goede reden om er definitief mee te stoppen.
naar boven
Zoek steun
Wanneer uw lichaam aan een bepaalde hoeveelheid alcohol gewend is geraakt, heeft u extra wilskracht nodig om te minderen of te stoppen. Naast de hulp van onze praktijk, zult u ook steun moeten krijgen van de mensen thuis en in uw directe omgeving. Het is daarom belangrijk dat u erover praat: thuis, met een goede vriend(in) en misschien met een vertrouwde collega op uw werk. Zoek eventueel mensen in uw omgeving die samen met u willen minderen of stoppen. Dan kunt u elkaar steunen.
naar boven
Hoe gaat het verder?
Wanneer u besloten heeft minder te gaan drinken, of tijdelijk of helemaal te stoppen, maak dan een afspraak om dit verder voor te bereiden. Op het spreekuur kunnen we u helpen bij het maken van een plan. Met ondersteuning en begeleiding vanuit de praktijk is de kans dat u slaagt groter.
naar boven
Meer informatie
Meer informatie kunt u ook verkrijgen via de Alcohol-Infolijn (tel. 0900-5002021) of via internet (www.alcoholinfo.nl en www.drinktest.nl). De website www.minderdrinken.nl bevat een zelfhulpprogramma om zelfstandig te minderen of te stoppen.
naar boven
Heeft u nog vragen?
Als u na het lezen van deze brief nog vragen heeft, kunt u daar bij een volgend contact op terugkomen.
naar boven
