Alcohol: stoppen
Het besluit
U wilt stoppen met het drinken van alcohol. Dat is een belangrijk besluit. Zorg daarom dat u zich goed voorbereidt. Met een duidelijk plan en met steun van uw omgeving is de kans dat u slaagt groter. In deze brief leest u hoe u zich kunt voorbereiden.
naar boven
naar boven
Voorbereiding
Noteer twee weken lang iedere dag wat u drinkt, hoeveel, wanneer en in welke omstandigheden. Hierdoor krijgt u meer inzicht in uw drinkgewoontes.
Schrijf op wat voor u de voor- en nadelen zijn van het drinken. Noteer de redenen waarom u wilt minderen. Wees zo volledig en eerlijk mogelijk. Laat eventueel mensen in uw omgeving het lijstje aanvullen. Bewaar het lijstje, zodat u het op moeilijke momenten opnieuw kunt doornemen.
Ga voor uzelf na in welke situaties het voor u moeilijk is om niet te drinken. Bedenk alvast welke andere dingen u op dat moment kunt doen: probeer bijvoorbeeld te ontspannen door tien keer diep en rustig in- en uit te ademen. Loop even naar buiten, ga wandelen of fietsen, doe tien kniebuigingen of loop vijf keer de trap op en af. Zet een pot thee of schenk uzelf iets fris in. Pak een boek of tijdschrift of luister naar muziek. Bel iemand op of schrijf een e-mail. Waar het om gaat is dat u zichzelf probeert af te leiden.
Vertel de mensen in uw naaste omgeving dat u van plan bent te stoppen. Dan kunnen zij u hierbij steunen. Spreek met hen af dat zij u geen alcoholische drank meer aanbieden.
Zorg dat u alvast een antwoord klaar heeft wanneer iemand u een alcoholisch drankje aanbiedt. Bijvoorbeeld: ‘Nee dank je, ik ben gestopt. Geef mij maar een glas water,’ of: ‘Nee dank je, ik moet nog rijden. Ik drink liever iets fris.’of: ‘Deze week is voor mij heel belangrijk, ik wil extra helder zijn’.
naar boven
naar boven
Maak een plan
Maak een aantal afspraken met uzelf en uw omgeving en schrijf deze op.
Kies een gunstige begindatum, bij voorkeur in een rustige periode met weinig feestdagen; vertel de mensen in uw omgeving wanneer uw plan ingaat.
Bedenk alvast een leuke beloning voor uzelf, voor als u het weer een week heeft volgehouden (bijvoorbeeld een tijdschrift, een cd of een ander cadeautje). Schrijf dit ook op.
Spreek af met de mensen uit uw omgeving hoe zij u kunnen steunen en aanmoedigen, en hoe zij op moeilijke momenten het beste met u om kunnen gaan: moeten zij u met rust laten of juist afleiden?
Spreek af hoe uw naasten het beste kunnen reageren wanneer u zich niet aan uw plan houdt. Moeten zij u hierop aanspreken, hierover met u in discussie gaan? Of moeten zij u met rust laten?
Als u zich een keer niet aan uw plan heeft gehouden, ga dan na in welke situatie het gebeurde. Bedenk wat u de volgende keer in die situatie anders kunt doen, en probeer dit op te schrijven.
Tips om te stoppen
Maak het uzelf zo makkelijk mogelijk door geen alcohol in huis te hebben. Zorg dat u wel een voorraad niet-alcoholische drank in huis heeft die u lekker vindt, bijvoorbeeld vruchtensap of bijzondere thee.
Probeer uw oude drankgewoontes te doorbreken. Als u gewend was op bepaalde uren een borrel te drinken of naar het café te gaan, ga dan voortaan op dat tijdstip sporten of naar de bioscoop, een concert of een optreden. Ga voortaan een eindje wandelen of neem een warm bad in plaats van een glaasje te drinken voor het slapengaan.
naar boven
naar boven
Ontwenningsverschijnselen
Wanneer uw lichaam aan een dagelijkse hoeveelheid alcohol gewend is geraakt, kunnen er in het begin ontwenningsverschijnselen ontstaan als u plotseling met alcohol stopt. U kunt humeurig, rusteloos of angstig worden, u krijgt hoofdpijn of u kunt slecht (in)slapen. U kunt last krijgen van hyperventileren, rillerigheid, tintelingen en duizelingen. Uw eetlust en ook uw stoelgang kunnen veranderen. Als u veel of lang last van ontwenningsverschijnselen heeft (meer dan vijf dagen), is dit een teken dat uw lichaam van de alcohol afhankelijk is geworden. Het is dan zeker verstandig dat u besloten heeft er mee te stoppen.
naar boven
naar boven
Adviezen
Ontwenningsverschijnselen zijn vervelend, maar voor uw gezondheid kunnen ze geen kwaad. Meestal gaan ze binnen enkele weken vanzelf over. Afleiding en ontspanning, bewegen en sporten helpen deze periode te overbruggen. Het is belangrijk dat de mensen in uw omgeving op de hoogte zijn van de ontwenningsverschijnselen. Dan begrijpen ze wat er aan de hand is en kunnen ze u steunen.
naar boven
naar boven
Medicijnen
Als u veel last heeft van ontwenningsverschijnselen zoals angst of slecht kunnen slapen, neem dan contact op met de praktijk. U kunt dan medicijnen voorgeschreven krijgen om de ontwenningsverschijnselen te verminderen. Omdat deze middelen verslavend werken, moet u er na enkele dagen weer mee stoppen.
naar boven
naar boven
Hoe gaat het verder?
U kunt op het spreekuur komen om uw plan te bespreken en voor te bereiden. Ook nadat u gestopt bent, kan het helpen een aantal malen contact te hebben voor extra steun en begeleiding. Neem eventueel uw aantekeningen mee (uw alcoholdagboek als u dat heeft, het lijstje redenen om te stoppen, het plan en de afspraken die u heeft opgeschreven). Dan bespreken we hoe het gaat en wat de moeilijke momenten zijn geweest. Als u veel last heeft van ontwenningsverschijnselen zoals hevige angst of heftig trillen, kom dan de eerste week dagelijks naar de praktijk. Dan controleren we of u niet al te ziek wordt van de ontwenning.
naar boven
naar boven
Meer informatie
Meer advies en informatie kunt u ook verkrijgen via de Alcohol-Infolijn (tel. 0900-5002021) of via internet (www.alcoholinfo.nl). De website www.minderdrinken.nl bevat een zelfhulpprogramma om zelfstandig te minderen of te stoppen. bevat een zelfhulpprogramma om zelfstandig te minderen of te stoppen.
naar boven
naar boven
Heeft u nog vragen?
Als u na het lezen van deze brief nog vragen heeft, kunt u daar bij een volgend contact op terugkomen.
naar boven
naar boven
