Alcohol: stoppen en volhouden
U drinkt nu minder of u bent helemaal gestopt. Dat is een belangrijke stap. Er zullen nog vaak momenten zijn waarop het moeilijk is dit vol te houden. Onderstaande adviezen kunnen u wat houvast geven.
Blijf waakzaam
Natuurlijk zijn er nog vaak momenten waarop u verlangt naar alcohol. Blijf daarom waakzaam, vooral in situaties waarbij u gewend was te drinken of waarbij u alcohol krijgt aangeboden. Zorg dat u altijd een antwoord klaar heeft. Bijvoorbeeld: ‘Nee dank je, geef mij maar een glas water’. Bedenk van tevoren wat op zulke momenten kunt doen: probeer bijvoorbeeld te ontspannen door tien keer diep en rustig in- en uit te ademen. Loop even naar buiten, ga wandelen of fietsen, doe tien kniebuigingen of loop vijf keer de trap op en af. Ga op het toilet zitten, onder de douche staan of neem een bad. Schenk uzelf iets fris in of zet een pot thee. Pak iets om te lezen, ga internetten, zet de televisie aan of luister naar muziek. Stuur een e-mail, telefoneer of ga op bezoek bij een vriend of vriendin die u kan steunen of aanmoedigen. Het gaat erom dat u zichzelf afleidt. Doe er alles aan om te voorkomen dat u alcohol drinkt. Zolang dat nog erg veel moeite kost, kunt u het zich wat makkelijker maken door moeilijke situaties te vermijden.
naar boven
Lastige situaties
De verleiding om ineens toch weer (meer) alcohol te drinken kan op feestelijke momenten, bijvoorbeeld bij een diner of tijdens de jaarwisseling heel groot zijn. Na een sportevenement is het maar al te gemakkelijk om weer een pilsje te pakken. Ook een nare gebeurtenis, zoals een ruzie, scheiding of begrafenis, kan een excuus zijn om toch weer een glaasje te nemen. Zorg dat u zich op lastige situaties voorbereidt door alvast te bedenken hoe u zichzelf op zulke momenten kunt afleiden (zie boven). Spreek af wanneer u met anderen eet, dat zij u geen alcohol aanbieden. Zoek mensen op die u in lastige situaties willen steunen door ook geen alcohol te drinken.
naar boven
Positief denken
Probeer op zware momenten toch positief te blijven denken. Dat is gemakkelijker gezegd dan gedaan, maar als u het eenmaal doet helpt het vaak goed. Zeg tegen uzelf dat u het drinken niet nodig heeft om in een betere stemming te komen. Bedenk hoelang u al niet (of minder) drinkt. Het is beslist de moeite waard om dat vol te houden. Geef uzelf vaak een compliment en bedenk voor uzelf een bijzondere beloning als u het weer een week heeft volgehouden. Zeg nooit: ‘één drankje maakt niet uit’, ‘ik heb er wel een verdiend’ of ‘eens kijken of ik het nog wel lust’. Op momenten dat u zo denkt, kunt u daar een positieve gedachte tegenover zetten. Bijvoorbeeld: ‘ik heb het al zo lang volgehouden, ik wil en ga het nu ook verder doorzetten!’
naar boven
Toch weer gedronken
Is er een moment waarop u toch iets alcoholisch voor uzelf heeft ingeschonken, denk dan niet dat uw stoppoging is mislukt. Laat het glas staan en bedenk goed wat u wilt. Heeft u toch wat gedronken, drink dan niet het hele glas leeg, maar neem even een pauze en probeer uzelf af te leiden volgens een van bovenstaande tips. Als u een keer in de fout bent gegaan, is het zonde om uw stoppoging helemaal op te geven. Uw inspanningen zijn nooit voor niets geweest. U kunt er zelfs iets van leren als u bedenkt waarom het mis ging. Dan bent u de volgende keer beter op de situatie voorbereid.
naar boven
Terugval
Als u toch weer op allerlei gelegenheden steeds vaker en steeds meer drinkt, spreken we van een terugval. De teleurstelling over een terugval wordt gemakkelijk aangegrepen om weer meer te gaan drinken. Doe dat niet. Het kan heel moeilijk zijn om te stoppen met alcohol. Als u het volhoudt is dat een enorme prestatie, maar een terugval is niet het einde van de wereld. Een terugval heeft vaak een oorzaak. Probeer die oorzaak te achterhalen door voor uzelf de gedachten op te schrijven waardoor u weer ging drinken. Heeft u verdriet, bent u bang, wilt u iets vergeten, bent u somber? Schrijf de reden op en alle gedachten die u daarbij heeft. Neem uw aantekeningen mee op het spreekuur. Kom ook als u die dag gedronken heeft. Dan bespreken we wat de moeilijkheden zijn en hoe we die kunnen oplossen.
naar boven
Hoe gaat het verder?
Ook al gaat het lange tijd goed, dan nog kunt u in moeilijke tijden of juist op feestelijke momenten een terugval krijgen. Ziet u dat soort momenten aankomen, dan is het goed om op het spreekuur nog eens uw aantekeningen door te nemen en samen te kijken hoe het nu verder moet. Niet iedereen lukt het om helemaal op eigen kracht te stoppen. Misschien was het tijdstip waarop u gestopt bent niet zo geschikt. Misschien heeft u meer steun nodig dan u tot nu toe heeft gekregen. Soms gaat het beter als u wordt bijgestaan door gespecialiseerde hulpverleners op een consultatiebureau voor alcohol.
naar boven
Meer informatie
Meer advies en informatie kunt u ook verkrijgen via de Alcohol-Infolijn (tel. 0900-5002021) of via internet (www.alcoholinfo.nl).
naar boven
Heeft u nog vragen?
Als u na het lezen van deze brief nog vragen heeft, kunt u daar bij een volgend contact op terugkomen.
naar boven
